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體重不大,為啥肚子卻這么大?看完心碎了


撰稿: 健身114 瀏覽數:23049 評論數:0 我要投稿

又要換季了

衣柜里好像還是少那么幾件秋裝

不管男生女生

在挑衣服時總有一個重要指標

穿起來瘦,藏得住肉!

大腹便便走在馬路上總會有點羞羞的

如何判定一個人胖不胖?

除了看

我們還有更科學的衡量方式

比如BMI、體脂率

但有些人

明明不重,BMI也在正常范圍內

為什么還是自帶“游泳圈”呢?

現在,

低頭看看自己的肚子,

是不是覺得應該做些改變了?

肚子大,不僅影響體型

內臟脂肪過高

還易引發高血脂、心腦血管疾病

導致身體器官機能下降等等

所以,大肚子的朋友們

趕緊開始鍛煉吧!

怎樣減內臟脂肪?

“內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多”。

因此要減掉內臟脂肪,首先要將皮下脂肪減掉。可以說,運動是先減內臟脂肪,再減皮下脂肪。

內臟脂肪一般容易堆積,我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。這其中有一部分是身體自身需要的,附著在內臟的表面,在人體餓了或是運動時給各個組織器官提供能量。

我們可以把內臟脂肪比喻成銀行的活期存款,可以隨用隨取。當身體需要脂肪來供能時,最先調動的就是內臟脂肪,然后是皮下脂肪。

皮下脂肪就相當于銀行的定期存款,是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的。它的主要功能是保護內臟和抵御寒冷,相當于一個保護層。所以,它是不會輕易被消耗掉。

當我們進行長時間的運動是,只靠“活期存款”是很難完成下去的。這時,就會刺激皮下脂肪分解給身體供能。

現在應該明白為什么需要長時間(30分鐘以上)的有氧運動,才能更多的調動脂肪給身體供能這個道理。

減內臟脂肪需要注意以下三點:

1、加強運動

每天堅持至少30分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

如果你是肥胖的人,建議可以參考「MAF 訓練法」這是一種無傷減肥的跑步訓練方法。

高強度的運動是快速減去腹部脂肪的有效方式。但有一份研究報告說,內臟脂肪的需要一周至少要做 10 個小時的有氧運動。

2、吃“去內臟脂肪”的食物

(1)甘薯

甘薯是紅薯,它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富余酸,保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,并可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。

(2)燕麥

含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。

(3)玉米

含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。

(4)海帶

含豐富的牛磺酸,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。

3、減少碳水化合物的攝入

含有碳水化合物的食品是米飯、面包等主食。過多的食用這些食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而會讓內臟脂肪囤積在腹腔。

當然也不能完全不吃,因為當碳水化合物的攝取量為0時,大腦就將一片空白,你會無法真正地集中注意力。

4. 戒酒和戒煙。

5. 確保自己每晚有規律和好的睡眠。

不熬夜,準時睡覺,睡前 1-2 小時避免接觸電子屏幕。

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